Trening siłowy ma na celu stopniowe obciążenie Twojego układu mięśniowego i neurologicznego, aby osiągnąć wyznaczony cel.
Zazwyczaj trening siłowy jest kojarzony z ogromnymi mięśniami. Nic bardziej mylnego! Taka forma treningu pozwoli nam uzyskać masę mięśniową, wymodelować i wysmuklić sylwetkę, schudnąć oraz poprawi Twoją sprawność fizyczną!
Trening siłowy jest dla wszystkich, pod warunkiem jeśli wykonujesz dane ćwiczenie prawidłowo technicznie oraz jeśli masz dobrze ułożony swój plan treningowy!
Przed podjęciem próby z treningiem siłowym:
-> Skonsultuj się z trenerem personalnym
-> Wyznacz swój cel treningowy
-> Trzymaj się planu treningowego
-> Pracuj nad techniką ćwiczeń
PAMIĘTAJ! Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę, która ma na celu przygotować Twoje ciało na
COŚ DLA PAŃ- nie bójcie się treningu z ciężarami, kobiety nie mają predyspozycji do nadmiernej rozbudowy masy mięśniowej! Taki trening może idealnie ukształtować Twoją sylwetkę!
To najbardziej uniwersalna forma aktywności, którą może wykonywać każdy!
Trening cardio zwany też treningiem wytrzymałościowym wymaga właściwego wprowadzenia i dostosowania do zdrowia, celu i potrzeb! Przed takim treningiem musisz wziąć pod uwagę swój dotychczasowy tryb życia, częstotliwość treningową, czas trwania oraz intensywność.
Regularny Trening cardio zwiększa przepustowość żył, co obniża ryzyko wystąpienia chorób takich jak: zawal serca, udar mózgu, miażdżycy, nadciśnienia, cukrzycy.
Dodatkowo pomaga schudnąć, poprawia układ krążenia, dotlenia i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu!
– Wchodzenie na podwyższenie( interwał czasowy np. 20sek pracy, 10sek odpoczynku)
– Skip A w miejscu
– Skakanka
– Wioślarz
– Bieżnia/ orbitrek/rower
– Pływanie
– Marszobieg
* Aby trening był efektywny należy ćwiczyć od 20 min.( osoby początkujące) do 30-40 min. dziennie, trzy razy w tygodniu na średnim poziomie intensywności.
Kilka najpopularniejszych rodzajów wykonywania tego treningu:
-> Trening aerobowy wykonywany na czczo
-> Wykonywany od razu po treningu siłowym
-> W dni nie treningowe
Aby czerpać korzyści z treningu, pamiętaj że potrzebna jest regularność oraz odpowiednia dieta.
Wybierz taki trening cardio, który lubisz i który będzie sprawiał Ci przyjemność!
Aby osiągnąć pełno wymiarowy sukces, warto połączyć oby dwa treningi!
Dzięki temu wzmocnisz nie tylko swoją wytrzymałość, ale również rozbudujesz mięśnie, przyspieszysz metabolizm i co najważniejsze- Poprawisz wygląd wizualny swojej sylwetki!
Siła mięśniowa jest równie ważna jak dobra wydolność krążeniowo- oddechowa.
Pamiętaj, że trening siłowy jak i trening cardio mają szereg zalet, które pomogą osiągnąć Ci wymarzoną sylwetkę.
Nie czekaj! Zacznij już dziś!
Pisała dla was trenerka Anita Piątyszek
Zobacz jeszcze:
Nowa strefa OUTDOOR
Facebook
Instagram
Informacje o promocji
Karnety
Kalendarz zajęć
Blog
