fbpx
Rolowanie - sposób na wrócenie do formy

Rolowanie


Rolowanie mięśni jest bardzo ważne. Można coraz częściej zauważyć ludzi na siłowni, którzy przykładają wiekszą wagę do rozciągania czy rolowania. Rolowanie możemy wykonywać przed jak i po treningu. Wystarczy regularne rolowanie kilka razy w tygodniu, aby zmniejszyć ból mięśni, zwiększyć elastyczność czy czuć się bardziej zregenerowanym.

Na czym to polega?

Rolowanie to metoda masażu, która ma za zadanie rozbić, rozluźnić mięśnie poprzez ich lepsze ukrwawienie.
Roller poprzez masaż mięśni rozmasowuję także powięzi- cienkie ochronne błony, które mogą przyklejać się do mięśni. Dzieję się tak, gdy nasz trening opiera się na tych samych ruchach np. długa jazda na rowerze lub trening kulturystyczny lub poza treningiem długi czas siedzenia przed biurkiem lub wykonywanie stale jednej czynności . Elastyczność mięśni zmniejsza się i powoduje słabszy dostęp krwi, tlenu i substancji odżywczych do mięśnia. W taki sposób tworzą się punkty spustowe i pojawia się ból.
Osoby które się nie rolują, łatwiej ulegają urazom czy kontuzjom.

Jakie daje efekty?

Rolowanie daje nam same korzyści m.in. zlikwidowanie bólów mięsniowo-stawowych, lepsza efektywność i dokrwienie mięśni, ujędrnienie skóry, mniejszy cellulit, szybsza regeneracja, zwiększenie elastyczności mięśni.

 

Zajęcia z yogi dla wszyskich w Stęszewie GKW Fitness & Gym

Czas trwania rolowania?

Czas trwania ćwiczenia z wałkiem dla jednej partii mięśni to 2-3 min.
Prawidłowe rolowanie odbywa się powoli, jeśli trafimy na bardzo bolesne miejsce powinniśmy zatrzymać się na nim kilkanaście sekund.
Możemy się spotkać z czymś takim jak „wstępne przerolowanie” przed treningiem, aby spowodować większą mobilnośc naszych mięśni. Jeśli zdecydujemy się na rolowanie po treningu przyspieszymy proces regeneracji, rozluźnimy spięte miejsca i zlikwidujemy ból.

Ważne!

W rolowaniu omijamy strefy podkolanowe oraz kości ponieważ można je uszkodzić.
Przeciwwskazaniem do tego typu ćwiczeń są : krwiaki, siniaki, skręcenia, urazy.

Jaki wałek wybrać?

Istnieją trzy rodzaje wałków: miękkie, średnio twarde i twarde.
Wałki miękkie polecane są osobą które dopiero zaczynają swoją przygodę z rollowaniem, oraz na masaż kręgosłupa.
Wałki średnio twarde dla osób początkujących o średniej budowie ciała, lub tych którzy rolują się już jakiś czas.
Wałki twarde stworzone dla osób cięższych lub tym którzy są już zaawansowani.

Wałki z wypustkami stworzone są do masowania punktów spustowych.
Idealny do masażu punktowego( rąk, łydek, ud) jest wałek krótki.

 

Chcesz zacząć się mobilizować? Zapraszamy w każdą środę na zajęcia Mobility o godzinie 18:00

 

Anita Piątyszek

 

 

GKW Fitness & Gym
Masz dodatkowe pytania?
napisz lub zadzwoń!