Na siłowniach i w klubach fitness typowy trening składa się z ruchów izolowanych i długich sesji aerobowych. Wznosy ramion na boki, uginanie ramion, wyprosty nóg, siady z leżenia i podobne ćwiczenia w połączeniu z 20–40 minutowymi sesjami na rowerze stacjonarnym lub bieżni pozwolą uzyskać doskonałą sprawność fizyczną. Lecz Crossfit polega na wykonywaniu wyłącznie ruchów złożonych w krótszych sesjach o wysokiej intensywności, które ćwiczą układ sercowo-naczyniowy. Zamiast wznosów bokiem rób wyciskoprzdut (push press), uginanie ramiona zastąp podciągnięciami, a w zastępstwie wyprostów nóg rób przysiady. Na każdy trening długodystansowy wykonuj pięć lub sześć na krótkim dystansie. Dlaczego? Ponieważ ruchy funkcjonalne i wysoka intensywność są znacznie skuteczniejsze pod względem uzyskiwania niemal dowolnego żądanego rezultatu w zakresie sprawności fizycznej. Również w kontekście spalonych kalorii.
Potrzeby twoje jak i olimpijczyka różnią się poziomem, a nie rodzajem! Zwiększanie Mocy, szybkości, siły czy wydolności układu sercowo naczyniowego są równie istotne dla najlepszych zawodników na świecie. Oczywiście nie będziesz wykonywać ćwiczeń z takim samym obciążeniem, lecz ćwiczenia takie jak przysiad powinna robić każda trenująca osoba.
„CrossFit może nauczyć każdą osobę zdolną do zadbania o siebie, jak bezpiecznie i z maksymalną skutecznością wykonywać te same ruchy, które są zwykle stosowane przez profesjonalnych trenerów w elitarnych i ekskluzywnych środowiskach.”
Profesjonalni zawodnicy sportów walki, kolarze, piłkarze, triatloniści i inne osoby rywalizujące na najwyższym poziomie mogą wykorzystać takie treningi, aby zwiększyć siłę mięśniową i poprawić kondycję. Ale także każda osoba, która chce zmienić coś w swoim życiu, wyniesie bardzo dużo z tego rodzaju treningu, jeżeli jest poprowadzony dobrze i najlepiej pod okiem trenera.
„Metody programu CrossFit przetestowano na osobach prowadzących siedzący tryb życia, mających nadwagę, cierpiących na różne schorzenia oraz w podeszłym wieku i stwierdzono, że te grupy społeczne odnoszą takie same sukcesy, jak nasze liczne grono atletów.”
Jazda na rowerze, bieganie, pływanie i wiosłowanie w nieskończonej ilości kombinacji ćwiczeń. Zarzut, podrzut właściwy, rwanie, przysiad, martwy ciąg, wyciskopodrzut, wyciskanie sztangi leżąc. Skoki, rzucanie i łapanie piłki lekarskiej, podciąganie, pompki szwedzkie (dip), pompki, stanie na rękach, piruety, wymyki, gwiazdy, muscleup, siady z leżenia, wagi i podpory. Regularnie korzystamy z rowerów, bieżni, ergometrów, ciężarów olimpijskich, kół gimnastycznych, poręczy równoległych, mat do swobodnego wykonywania ćwiczeń, drążków poziomych, skrzyń plyometrycznych, piłek lekarskich i skakanek. Nie ma programu rozwijającego siłę i kondycję, w którym jest stosowanych więcej różnorodnych narzędzi i ćwiczeń.
Możesz mieć wrażenie, że ze względu na karierę i rodzinę nie masz czasu na długotrwałe ćwiczenia na siłowni, czy w innym miejscu. Trening Crossfit trwa od 45-60 min, a trenując już od 2-3 razy w tygodniu osiągniesz dobrą sprawność fizyczną.
„Żywienie ma kluczowe znaczenie dla Twojej sprawności fizycznej. Prawidłowe
żywienie może zwiększyć efekt treningu, a nieprawidłowe może go zmniejszyć.
Efektywne żywienie obejmuje umiarkowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu.”
Dziękujey za uwagę dziś pisał dla was nasz trener i dietetyk Krystian
Krystian Gatniejewski – Dietetyk oraz trener w siłowni GKW fitness & Gym
